5款减肥食物，饱腹感强，热量低

5款减肥食物，饱腹感强，热量低

说到减肥，我们总能想要控制热量的摄入，增加热量的消耗，所以很多人就觉得领悟了减肥的真谛，一味的少吃来减少热量摄入，结果却因为饥饿过度频频出现暴饮暴食。

我们说要控制热量的摄入，这并没有错，但是却没有让大家饿肚子啊！其实，生活中有很多的食物，热量本身不敢，但是饱腹感特别强，吃了之后饱的快、饿的慢，多吃这些食物就能做到饱腹和低热量兼顾！

什么样的食物饱腹感更强？

饱腹感强的食物，往往存在三个特点：1、蛋白质含量高；2、膳食纤维含量高；3、含水量高。

蛋白分子比较大，身体消化比较慢，更容易吃饱也更抗饿；膳食纤维有吸水膨胀的效果，自然饱腹感也很强；水没有热量，却能占用一部分肠胃，也能提供一定的饱腹感。

高饱腹感食物对减肥有什么帮助？

首先，高饱腹感的食物，能让你更容易饱，更不容易饿，这样就大大避免了进食的频率和吃下去的热量。

其次，高蛋白质的食物能够促进肌肉的修复和生长，增加肌肉含量，进而提高新陈代谢速度；高膳食纤维的食物能够促进肠道的蠕动，减少身体对脂肪的正常吸收，也有利于减肥！

5款高饱腹感食物是主食最好选择

减肥中，安排一定的高饱腹感食物，就能帮助减肥，尤其是用一些食材来替换饮食中的米面等主食，减肥效果更好！

1

藜麦

藜麦是最近几年火起来的一种减脂食材，蛋白质含量高达1422%，食纤维含量高达7%。

除此之外，藜麦的营养也非常丰富，被称为谷物之母，含有人体所必须的8种氨基酸，B族维生素及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质，其中钙含量更是小麦的4倍，建议替换米面食用。

2

糙米

糙米，其实就是脱壳之后依旧保留外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米，膳食纤维含量很高。

相比于经过精加工的白米，糙米的营养价值更高，膳食纤维、矿物质、B族维生素含量都很丰富，GI值也更低，饱腹感强更扛饿，但是蒸煮前需要先泡水12个小时，不然煮出来的糙米口感较硬。

3

玉米

玉米的膳食纤维也很高，是普通白米饭的2.8倍。玉米中的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，起到清肠排毒的效果，也能增加食物的饱腹感，帮助减少整体饮食量。

除了膳食纤维含量高之外，玉米最大的好处就是便于购买，无论是自己蒸煮，还是随便找一个便利店，都能获得，简单方便适合懒人！

4

紫薯

紫薯的膳食纤维含量也很高，整体热量也只有米饭的三分之二。

除了膳食纤维高、热量低外，紫薯中还含有大量的花青素，花青素又有抗氧化的作用，是冻龄美颜的佳品，用紫薯来代替米面，减肥美容两不误！

5

魔芋

魔芋最大的特点就是热量低、膳食纤维含量高，所以一直被当做减肥最好的食物来食用。

魔芋还含有一些可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，起到降脂减肥的作用，烹饪也非常方便，不服是水煮还是凉拌，味道都很好吃，自然也不容错过！

但是，魔芋的营养相比其他主食毕竟稍微差点，所以不能完全用魔芋来代替米面等主食。

安排这5种食材在自己的饮食中，就能轻松取得减肥的效果，对于增加减肥速度，降低减肥难度都有很好的帮助！

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