深度习练前 - 准备体式的肌肉解剖图
不同的准备体式分别侧重于身体不同区域的舒展,例如针对肩关节或髋关节,主要是舒展肩关节或改变髋关节等基本动作。在做深度习练前的准备体式,目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这类空间融会到接下来的体式
不同的准备体式分别侧重于身体不同区域的舒展,例如针对肩关节或髋关节,主要是舒展肩关节或改变髋关节等基本动作。
在做深度习练前的准备体式,目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这类空间融会到接下来的体式当中。但其实,准备体式既可以作为在瑜伽深度习练前或习练进程中对身体整体的舒展,也能够作为1个单独的体式进行练习。
在下文中,将对3大准备体式(肩部、髋与大腿、鹰式手臂和肩膀)进行详细图文分析↓↓↓
1
准备体式——肩部
图1:髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。图2:髋部后侧舒展。限制舒展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包括腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部舒展更深。图3:肩膀、手臂向上舒展超过头的高度,捉住舒展带(或捉住脚到达终究体式)。负责舒展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、3角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。图4:肩膀下部舒展并向内旋,舒展冈下肌、小圆肌和后3角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深,加强舒展。图5:肩膀上部舒展并向外旋冠状动脉痉挛是怎么引起的
,舒展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌高血压危象是怎么引起的
。收缩冈下肌、小圆肌和3角肌前侧,使双手距离更近1些,从而加强舒展。试着让收向反向拉,保持1会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使舒展变得更容易。然后双手就会距离更近。2
准备体式——髋与大腿
图6:髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收,舒展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维。收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前,手肘曲折使小腿靠近胸腔。这些动作时为了加强舒展。保护膝关节非常重要,将关节像关键1样保持在本来的位置上。图7:臀部后侧舒展,膝关节屈曲,舒展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的舒展。曲折前腿膝盖,屈曲前侧髋关节,躯干上提一样也能加强舒展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚,保持1段时间,刺激舒展肌肉的肌腱伸张感受器,使得舒展变得更有效。3
准备体式——鹰式手臂和肩膀
图8:双肩经身体前侧靠近(内转),舒展冈上肌、菱形肌和3角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加舒展幅度。手肘靠近,保持1会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的舒展更加有效。图9:肩关节深度舒展,使手臂在头上方。这个动作舒展肩伸肌,包括了背阔肌、3角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩2头肌、3角肌前部、腹直肌和腘旁肌,通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的舒展更加有效。图10:这个舒展动作为手臂举过头顶的体式做好准备,例以下犬式。图11:肩膀向身体后侧延伸,舒展肩伸肌来增强舒展幅度呼吸衰竭是怎么引起的
,这些肌肉包括胸大肌、3角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。图12:这个体式为舒展肩部的体式做好准备,例如后仰支架势。准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间,然后将这类空间融会到接下来要习练的体式当中。收藏起来,好好研究吧。
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