巧用8个时机OL减肥有计划-【新闻】

今天，小编就来为忙碌的OL上班一族支招，将易瘦习惯都安排在你的时间表里，打造绝不花额外时间，上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表！

▉起床后?提高代谢，开启能量消耗模式

睡了一觉，早上要去上班了，此时大部分人都是“起床困难户”，打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时光。起床后你可以稍作改变，做到以下这3点，无论是你的身材还是精神状态，都能发生大改变：

① 起床后拉伸身体10秒钟；

② 喝一杯温水；

③ 好好地吃个早餐。

怎么样，这三点应该不难完成吧，所需时间压根就不超过20分钟，这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。

▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量

上班的途中也是减肥好时机，有效活用时间，“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如：

① 保持正确的姿势走到公交站；

② 尽量减少电梯的使用，多爬楼梯；

③ 在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族，可以说每天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的，所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，将那短短的活动时间充分利用，让运动量翻倍！

▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识

一天8小时甚至更多的工作时间，大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体，这样极其容易增加体内积聚物。

① 坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背；

② 累了就伸个懒腰，往前压压腿；

③ 坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。

如此地在工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。

▉午餐时间?好好地吃个营养午餐

1234下一页终于到了午餐时间，此时可以填饱肚子，又可以休息一下，同时还是个不错的减肥时机。

① 午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；

② 点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；

③ 饭后喝些温热的饮品。

尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严重，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。

▉加班时?避免积聚压力是减肥的秘诀

总是加班，减肥什么的感觉真的忙不过来，但你千万别放弃，还是有办法解决的：

① 加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子；

② 加班要做的事情麻利地做完别拖时间；

③ 如果觉得太累了，压力有点大，那么就不该勉强自己，与其用较低的工作效率来做事，不如先休息一下，1234下一页② 一边放着音乐一边洗澡，慢慢地放轻松，洗20-30分钟；

③ 泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。

工作了一天相当疲劳，为了省时间不少人都选择淋浴，其实泡澡对减肥更有帮助，如果有时间，最好还是慢慢地泡个澡，好好取出积聚的物质吧。

▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉

一整天下来好累，回家匆忙洗个澡就倒头大睡，这样不但无法帮你消除疲劳、提高睡眠质量，1234下一页

等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

no.1中式瘦身餐

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

no.3苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一 123下一页

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