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跑步时怎么呼吸好呢

发布时间:2019-11-22 17:12:40 阅读: 来源:磨刀石厂家

跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,出现各种症状,其实,长跑运动是一项剧烈的运动,要有正确的呼吸方式才不会使肌肉过早疲劳。建议长跑时口鼻一起用,增加氧气供应量。其它剧烈活动时,也应是如此。下面就一起看看该如何呼吸跑步才不会累。

正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及改善心脏功能。

通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的,不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。

在进行相对剧烈活动时,用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利,主要表现为可以减少呼吸道的通气阻力,增加通气量;暴露布满血管的口腔,增加了散热量;延迟疲劳的出现等。

跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日,某健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

最后小编提醒,跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,应改用口鼻呼吸的方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。

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