十一月老人养生该注意什么

十一月老人养生该注意什么

由于十一份的气温更加寒冷，早晚的温差更大，所以老年朋友应该注意早睡晚起。喜欢运动的，一定要注意提前做热身运动。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动。

锻炼时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则，运动后要及时穿上外衣，以免着凉。时间应选择上午或下午日照充足时，避免受凉而诱发疾病。

注意事项:

健康隐患藏室内，十一月已进入供暖期，长时间生活在使用取暖器的环境中，老年人往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。

冬天气候本来就十分干燥，使用取暖器，使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外，也易使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

饮食原则:

十一月老年朋友饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、元忧平阳的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

磨姥姥养生磨坊建议常食益元八珍粉:

黑芝麻、核桃、山药、红豆、燕麦、苹果干、枸杞、红枣

所有食材均低温烘焙熟，然后加工研磨成粉。每天取粉50克左右，用开水冲调食用。可做早餐，代餐，长期食用对身体补气益元很有好处。

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