十一月老人养生该注意什么
发布时间:2022-06-23 02:59:10
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来源:磨刀石厂家
十一月老人养生该注意什么
由于十一份的气温更加寒冷,早晚的温差更大,所以老年朋友应该注意早睡晚起。喜欢运动的,一定要注意提前做热身运动。由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼之前要注意热身,如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习,等身体微微出汗后,再进行强度高一些的健身运动。
锻炼时衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为原则,运动后要及时穿上外衣,以免着凉。时间应选择上午或下午日照充足时,避免受凉而诱发疾病。
注意事项:
健康隐患藏室内,十一月已进入供暖期,长时间生活在使用取暖器的环境中,老年人往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。
冬天气候本来就十分干燥,使用取暖器,使环境中相对湿度大大下降,空气更为干燥,会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水,使其弹性降低,黏液分泌减少,纤毛运动减弱,容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外,也易使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少,导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。
饮食原则:
十一月老年朋友饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、元忧平阳的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
磨姥姥养生磨坊建议常食益元八珍粉:
黑芝麻、核桃、山药、红豆、燕麦、苹果干、枸杞、红枣
所有食材均低温烘焙熟,然后加工研磨成粉。每天取粉50克左右,用开水冲调食用。可做早餐,代餐,长期食用对身体补气益元很有好处。
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